Энергия жизни: почему важны митохондрии и как спорт помогает сохранить здоровье
Научное сообщество всё чаще подчеркивает значимую роль нормальной работы митохондрий для общего самочувствия и функциональности организма. Митохондрии — это своеобразные энергетические станции каждой клетки, первоочередная задача которых — синтез молекулы АТФ, основного источника энергии для всех процессов жизнедеятельности. Особенно важную роль играют митохондрии в тех органах, которые требуют больших энергозатрат, таких как мозг, мышцы, печень и сердце.
Любое снижение активности митохондрий отрицательно сказывается на общем состоянии организма. «Нехватка энергии негативно отражается на деятельности нервной системы. Человек ощущает постоянную слабость, ухудшение памяти и мыслительных процессов, испытывает трудности с концентрацией внимания. Длительное истощение запасов энергии ведёт к эмоциональной нестабильности, повышенному уровню тревожности, могут развиваться депрессивные расстройства, пропадает интерес к привычным занятиям и появляется склонность к замкнутости и социальной изоляции», — пояснила медицинский психолог Психиатрической больницы №3 Лилия Пономарева.
Существуют доказанные способы улучшения работы митохондрий, и среди них особенное значение придают физической активности.
Регулярные занятия спортом оказывают положительное воздействие на митохондрии различными путями. Во-первых, физическая активность стимулирует биогенез митохондрий, увеличивая их количество в клетках, что повышает выработку энергии и улучшает работу нервной системы. Во-вторых, спорт активизирует ферменты дыхательной цепи, повышая эффективность превращения питательных веществ в АТФ. В-третьих, интенсивные нагрузки повышают продукцию антиоксидантов, снижая риск повреждения митохондрий свободными радикалами и уменьшая окислительный стресс. Наконец, физическая активность усиливает процессы аутофагии, позволяя организму очищаться от старых и поврежденных митохондрий, заменяя их новыми и здоровыми структурами. Это создает условия для устойчивого функционирования митохондрий и способствует улучшению физического и психологического благополучия организма.
Тренироваться рекомендуется регулярно, оптимально два-три раза в неделю при сохранении высокого уровня бытовой активности. Нагрузку следует увеличивать постепенно, начиная с низкого уровня интенсивности. Большое значение имеет разнообразие видов физической активности — совмещение кардиотренировок (например, бег, плавание, быстрая ходьба), силовых упражнений и растяжки. Следует внимательно относиться к сигналам собственного организма и избегать избыточных нагрузок.
«Регулярные физические нагрузки способствуют укреплению нервной системы, помогают снизить тревожность и нормализовать сон, а также стимулируют формирование стойкого чувства удовлетворённости жизнью и положительных эмоций», — подчеркнула Лилия Сафаевна.
Автор: Наталья Новых
