Профилактика онкологии начинается с отказа от курения и алкоголя

Как известно, курение — один из основных провоцирующих факторов развития онкологических заболеваний. И не только рака лёгких, но и гортани, пищевода, поджелудочной железы, мочевого пузыря и других органов. Алкоголь, в свою очередь, усиливает эти риски, особенно при сочетании с курением, повреждая клетки на уровне ДНК и ослабляя защитные механизмы организма. Однако, несмотря на эти факты, знание об опасности редко становится достаточной причиной, чтобы навсегда отказаться от вредной привычки.

«Курение и употребление алкоголя редко существуют сами по себе. Чаще всего они — часть эмоциональной стратегии выживания: способ снять напряжение, заглушить тревогу, почувствовать контроль или принадлежность к группе. Сигарета после обеда, бокал вина вечером, рюмка перед сном — всё это ритуалы, наполненные смыслом. Они становятся психологическими якорями: «когда я нервничаю — я курю», «когда праздную — я пью». Мозг учится ассоциировать эти действия с облегчением, и со временем они превращаются в автоматизм», — рассказала медицинский психолог Психиатрической больницы №3 Лилия Пономарева.

Поэтому отказ от вредных привычек так труден. Когда человек бросает курить или пить, он не просто лишает себя привычки — он сталкивается с эмоциональной пустотой. Он больше не знает, как справиться с гневом, скукой или одиночеством.

Здесь важно понимание, что настоящий отказ начинается не с запрета, а с переосмысления. Нужно спросить себя: зачем я это делал? Что это давало мне? И что я могу дать себе вместо этого? Есть простое упражнение: на листке бумаги в два столбика написать слева — что даёт тебе привычка (например: «расслабляюсь», «отдыхаю от мыслей»), справа — что она забирает («здоровье», «дыхание», «деньги»). И просто посмотреть. Без оценок. Иногда одного этого достаточно, чтобы пришло осознание.
Психологически устойчивый отказ от вредных привычек строится на новых ритуалах и внутренних ресурсах. Это может быть дыхательная практика, прогулка, запись мыслей в дневник — всё, что помогает пережить эмоциональный пик без химии. Важно научиться чувствовать себя в моменте, не убегая от дискомфорта, а принимая его как часть жизни.

«Большое значение имеет мотивация. Внешнее давление, советы окружающих редко приводят к устойчивым результатам. Важно, чтобы желание избавиться от привычки возникло изнутри, осознанно и добровольно, когда человек понял: «Это моя жизнь. Мой организм. И я больше не хочу вдыхать яд каждый день». Именно это — личное решение, а не чужое требование — становится точкой опоры», — объяснила Лилия Сафаевна.

Профилактика онкологических заболеваний — это не ожидание болезни, а активный выбор жизни. И каждый день без сигареты и алкоголя — это день в пользу здоровья, силы и долголетия.

Автор: Наталья Новых