Перфекционизм и здоровый образ жизни: как найти баланс между стремлением к идеалу и сохранением психического здоровья

Перфекционизм — это тенденция человека устанавливать для себя чрезвычайно высокие стандарты и стремиться к абсолютному совершенству во всём, что он делает. Это качество может проявляться в различных областях жизни, включая карьеру, межличностные отношения и, безусловно, стремление к здоровому образу жизни. Несмотря на то, что перфекционизм может показаться положительной чертой, он способен оказывать как положительное, так и негативное влияние на психологическое состояние человека. О воздействии перфекционизма на психологическое здоровье в контексте стремления к здоровому образу жизни рассказал врач-психиатр, заместитель главного врача по медицинской части Психиатрической больницы No3 Артак Галоян.

«Перфекционисты отличаются высоким уровнем дисциплины и целеустремлённости, устанавливая чёткие цели и методично работая над их достижением. Тщательное планирование дня, регулярные тренировки и соблюдение сбалансированной диеты помогают улучшить физическую форму, повысить выносливость и укрепить иммунитет. Стремление к лучшему заставляет их постоянно развиваться и использовать современные методы поддержания здоровья. Это повышает самооценку и создает ощущение контроля над жизнью, мотивируя на дальнейшие успехи», — сообщил врач.
Когда контроль становится чрезмерным, а перфекционизм — патологическим, проявляется его негативное влияние на психологическое состояние человека.

«Появляется тревожность и излишнее напряжение из-за постоянного стремления к совершенству, а любое отклонение от запланированного графика или непредвиденные обстоятельства воспринимаются как катастрофа. Каждая ошибка ощущается как нечто трагическое, что мешает видеть достижения и порождает постоянное недовольство собой. Желание иметь идеальное тело может привести к перегрузкам и строгим диетам, вызывая нарушения пищевого поведения и искажённое восприятие своего внешнего вида. Постоянное давление и требование максимальной отдачи от себя могут привести к физическому и эмоциональному истощению», — рассказал Артак Галоян.

Чтобы перфекционизм был полезен, а не вреден, важно находить баланс и учитывать личностные особенности человека. Следующие стратегии помогут снизить риски негативного влияния перфекционизма и сохранить эмоциональное здоровье.

«Ставьте реалистичные цели и идите к ним малыми шагами, учитывайте возможное увеличение времени и усилий на выполнение задач. Например, если цель — улучшить питание, вместо резкого перехода на строгое ограничение калорий или исключение целых групп продуктов, начните с добавления одного полезного блюда в ежедневный рацион. Такой подход позволит плавно адаптироваться и избежать чувства лишения. При планировании физической активности проанализируйте график дня: оцените свою продуктивность в разные периоды, учтите виды активности, которые приносят положительные эмоции, чтобы выбрать подходящие занятия. Отдых и восстановление играют ключевую роль в поддержании здоровья, поэтому учитывайте необходимость полноценного отдыха и сна. Воспринимайте ошибки как возможности для роста, а не повод для самокритики. Развивайте гибкость мышления, чтобы легче адаптироваться к изменениям и снижать уровень стресса», — рекомендовал врач-психиатр.

Однако прежде всего следует обозначить приоритеты в здоровом образе жизни, основываясь на личных мотивах. Для одних главное — укрепить иммунитет и реже болеть простудными заболеваниями. Для других — желание чувствовать себя энергичными и бодрыми каждый день. Кого-то мотивирует улучшение внешности. А кому-то важно повысить концентрацию внимания и продуктивность в работе или учебе.

Здоровый образ жизни подразумевает не только физическую активность и правильное питание, но и психологическое благополучие. Умеренный перфекционизм может способствовать прогрессу, однако чрезмерное стремление к идеалу может нанести вред.

Автор: Наталья Новых