Никотиновая зависимость как копинг‑стратегия: когда сигарета заменяет навыки саморегуляции
Никотиновая зависимость редко возникает исключительно из‑за физиологического влечения к никотину — часто она выполняет важную психологическую функцию, выступая в роли своеобразной копинг‑стратегии, то есть способа совладания со стрессом и эмоциональными переживаниями. Человек, регулярно употребляющий никотин, нередко неосознанно использует его как средство управления внутренним состоянием: для снятия тревоги, преодоления чувства внутренней пустоты, организации времени или создания иллюзии контроля над ситуацией. На первый взгляд, сигарета или вейп дают быстрый эффект — кратковременное ощущение расслабления, сосредоточенности или «передышки» от напряжённости. Однако эта мнимая польза оборачивается долгосрочной ценой: формированием зависимости и усугублением исходных психологических проблем.
В основе такого механизма лежит классический паттерн подкрепления. Никотин стимулирует выброс дофамина и других нейромедиаторов, создающих ощущение удовольствия и снижения дискомфорта. Мозг запоминает эту связь: «стресс → употребление никотина → облегчение» — и закрепляет её как рабочий способ решения проблемы. Со временем человек всё чаще прибегает к этому методу, игнорируя более здоровые альтернативы — дыхательные практики, физическую активность, рефлексию или обращение за поддержкой и помощью. При этом сама проблема, вызвавшая внутреннее напряжение, остаётся нерешённой: никотин лишь маскирует симптомы, не устраняя причин тревоги, одиночества или профессионального выгорания.
«Люди курят не столько ради никотина, сколько ради ритуала, который даёт иллюзию паузы в хаосе жизни, — поясняет врач-психотерапевт Психиатрической больницы №3 Роман Зайко. — «Перекур» становится моментом, когда можно на секунду остановиться, отстраниться от давления обстоятельств. Но это ложная передышка: вместо того чтобы научиться справляться с нагрузкой, человек приучается бежать от неё».
Иногда никотин выполняет социальную функцию: перерывы на курение служат поводом для общения, снижения напряжения в рабочем коллективе или даже способом вхождения в нужную социальную группу. В таких случаях зависимость подпитывается не только физиологией, но и потребностью в принадлежности, признании, разделении переживаний. Человек может осознавать вред курения, но бояться отказа от него из‑за потери этих социальных связей или статуса «своего» в определённой среде.
Роман Павлович подчеркивает, что «зависимость — это симптом, указывающий на неудовлетворённые психологические потребности — в безопасности, автономии, эмоциональной близости».
Как копинг-стратегия никотиновая зависимость — это сложное психобиологическое явление, где физиологическая привязанность тесно связана с психологическими потребностями. Чтобы её преодолеть, важно понять, какую проблему она помогает решать человеку. Нужен системный подход: медикаментозная поддержка, когнитивно‑поведенческая терапия, работа с глубинными установками и постепенным внедрением новых, здоровых способов совладания с жизненными трудностями.
Автор: Наталья Новых
