Как сохранить ясность ума и радость жизни в зрелом возрасте
Часто встречающаяся тревога у людей зрелого возраста связана с ухудшением памяти и постепенным угасанием мозговой активности. Кажется, что с возрастом неизбежно наступят забывчивость, рассеянность и прочие неприятные явления.
«С течением времени мозг претерпевает значительные изменения. Связано это главным образом с уменьшением количества нейронов и замедлением обмена веществ. Однако вопреки распространённому мнению, данное явление не означает неизбежного упадка умственной активности. Напротив, правильный подход к организации досуга позволит компенсировать этот естественный процесс и сохранить отличные когнитивные способности», — прокомментировала врач-психиатр, заведующая диспансерным отделением Психиатрической больницы No3 Эльвира Имашева.
Ключевым условием долгой сохранности здоровья мозга является постоянная его стимуляция — творческое самовыражение и увлеченность каким-либо делом. Регулярные творческие практики значительно снижают риск развития возрастных изменений головного мозга и связанных с ними заболеваний, таких как деменция и болезнь Альцгеймера.
«Когда мы занимаемся творчеством, активизируются области мозга, отвечающие за формирование новых нейронных связей. Это улучшает способность адаптироваться к новым условиям, быстрее усваивать новую информацию и решать нестандартные задачи, — пояснила специалист. — Каждое новое увлечение задействует разные зоны мозга. Так, живопись стимулирует зрительное восприятие и моторику рук, музыка развивает слуховую память и координацию движений, а писательство повышает уровень вербальной креативности и способности выражать эмоции словами».
Занимайтесь чтением книг, изучением иностранных языков, игрой в шахматы, решением головоломок — такие занятия положительно влияют на работу мозга, поддерживают его активность и способствуют сохранению здоровья на протяжении всей жизни.
Заботьтесь о качественном ночном сне, который необходим для нормальной работы мозга. Ведите активный образ жизни: регулярные прогулки, плавание, легкая гимнастика и танцы обеспечат достаточную физическую нагрузку.
Старайтесь питаться сбалансировано, включая в рацион рыбу, орехи, ягоды, овощи и фрукты. Они содержат антиоксиданты и витамины, полезные для здоровья мозга.
«Наш мозг — ценный орган, который требует особого внимания и заботы. Любовь к жизни, увлеченность творчеством и регулярная физическая активность станут надёжными помощниками в сохранении ясности ума на долгие годы вперёд», — отметила Эльвира Имашева.
Автор: Наталья Новых
