Кишечник — второй мозг: связь с психическим здоровьем
За последние годы накопилось значительное количество научных доказательств того, что микрофлора кишечника существенно влияет на эмоциональное благополучие, интеллектуальные возможности (включая способность к обучению и формированию памяти), а также на модели поведения благодаря влиянию на нервную систему, обмен веществ, гормональный фон и иммунитет.
Кишечник называют вторым мозгом, и это неслучайно: нервные клетки слизистой оболочки кишечника тесно связаны с центральной нервной системой через сложную двустороннюю коммуникационную линию, называемую «ось мозг-кишечник». Сигналы передаются посредством нейромедиаторов, гормонов и продуктов жизнедеятельности бактерий, обитающих в кишечнике.
«Клинически доказано, что психические расстройства тесно связаны с болезнями желудочно-кишечного тракта. Например, депрессия проявляется нарушениями аппетита и изменением массы тела, тревожные состояния – диареей и тошнотой. Аутизм и шизофрения нередко сочетаются с желудочно-кишечными проблемами. Аналогично, болезни Крона и синдром раздражённого кишечника часто сопровождаются сниженным настроением, беспокойством и тревогой», — рассказала врач-психиатр, заведующая диспансерным отделением Психиатрической больницы No3 Эльвира Имашева.
Рацион питания играет центральную роль в поддержании здоровой микробиоты. Особенно важны пищевые волокна, содержащиеся в растительных продуктах — овощах и фруктах, поскольку они служат источником пищи для полезных бактерий. Регулярное употребление свежих овощей и фруктов помогает поддерживать баланс микрофлоры, снижает риск воспалительных процессов и улучшает пищеварение. Употребление ферментированных продуктов, богатых лактобактериями и бифидобактериями, также поддерживает здоровье микробиоты. В то же время повышенное употребление, например, простых углеводов (рафинированных сахаров) увеличивает число патогенных микроорганизмов в составе микробиоты, способствуя воспалению и ухудшению самочувствия.
Для поддержания здоровой микрофлоры кишечника рекомендуется соблюдать следующие правила:
· Питаться разнообразно, отдавать предпочтение продуктам, богатым клетчаткой (например, овощи, цельнозерновые).
· Ограничить потребление сладостей и переработанной пищи.
· Регулярно употреблять продукты, содержащие полезные бактерии (ферментированные продукты вроде квашеной капусты, кисломолочных напитков).
«Однако важно помнить, что лечение депрессий и других психических состояний требует комплексного подхода, включающего медикаментозную терапию, психологическое консультирование, сбалансированное питание и физические нагрузки», — подчеркнула Эльвира Ринатовна.
Автор: Наталья Новых
