Эмоциональная грамотность: как здоровое управление эмоциями поддерживает мужское здоровье.
Сдерживать свои эмоции — значит обкрадывать самого себя. Настоящая сила в том, чтобы позволить им течь свободно, но с мудростью». Элен Келлер
Для многих мужчин традиционно считалось нормальным скрывать свои эмоции и демонстрировать силу и самообладание. Однако современная психология показывает, что такой подход может нанести вред мужскому здоровью. Обозначить разницу между подавлением эмоций и здоровым управлением ими, а также важность перехода к более осознанному отношению к своим чувствам помог клинический психолог Психиатрической больницы №3 Дмитрий Трофимов.
«В процессе воспитания всем нам прививают те или иные нормы поведения. К сожалению, часто это происходит за счёт запретов в проявлении, а в более тяжёлых случаях и в принципе в осознании некоторых эмоций. Мальчики не плачут, не боятся, девочек не обижают и т.д. Хорошо, если помимо запрета формируются и какие-то способы справляться со страхом и грустью, конструктивно выражать потребности. Тогда у человека есть пространство для нормальной жизни. А вот если есть только запреты, то эмоции приходится подавлять и это приводит к проблемам», — обозначил психолог.
Подавление эмоций может серьезно повлиять на мужское здоровье, как на психическом, так и на физическом уровне. Постоянное сдерживание чувств приводит к хроническому напряжению, которое разрушительно воздействует на нервную систему, повышает риск депрессии и тревожных расстройств, вызывает резкие перепады настроения и социальную изоляцию. На физическом уровне это проявляется в сердечно-сосудистых заболеваниях, ослабленной иммунной системе, проблемах с желудком и кишечником, головных болях, снижении полового влечения и общей усталости. Чтобы избежать этих последствий, важно учиться признавать и выражать свои эмоции.
«В первую очередь важно разделить внутреннее и внешнее. По-хорошему, внутри себя должна быть возможность встретиться с любыми своими переживаниями, и со страхом, и с яростью, горем, ревностью, завистью и любыми другими, самыми сложными чувствами. Тогда их не придётся подавлять и можно будет искать адекватные пути выражения во вне», — пояснил Дмитрий Трофимов.
Признание и выражение своих эмоций помогает снизить уровень стресса и тревоги, что положительно сказывается на общем психическом состоянии. Открытость и честность в выражении чувств способствуют созданию доверительных и искренних отношений с окружающими. Способность управлять эмоциями делает мужчину более устойчивым к внешним раздражителям и позволяет ему легче справляться с трудностями. Понимание и осознание своих эмоций открывает новые горизонты для личностного роста и самосовершенствования.
«Невозможно подавлять чувства бесконечно. Либо они будут соматизироваться и разрушать тело, либо придётся прибегать к помощи психоактивных веществ и разрушить свою жизнь, либо они будут накапливаться и прорываться в каких-то уродливых и разрушительных формах. Так или иначе, человек будет страдать, а качество его жизни снижаться. Когда есть внутренняя свобода переживать все чувства, тогда нет необходимости их подавлять и можно уже самостоятельно выбирать, как и когда их выражать. Это позволяет с одной стороны сохранить свою жизнь и здоровье, а с другой сохранить и даже улучшить отношения с окружающими», — отметил Дмитрий Трофимов.
Существует много практик, которые помогут вам выразить свои эмоции и справиться с ними здоровым способом, такие как:
- Выражение эмоций через письмо.
Запишите свои мысли и чувства в дневнике. Это не обязательно должно быть структурированное письмо; просто дайте волю своим эмоциям на бумаге. Перечитывание записей позже может помочь увидеть прогресс и выявить повторяющиеся паттерны.
- Прогулки на природе.
Прогулки на свежем воздухе, особенно в природных зонах, могут помочь успокоить ум и очистить голову. Природа обладает успокаивающим эффектом и может помочь восстановить эмоциональное равновесие.
- Творческое самовыражение.
Попробуйте выразить свои эмоции через творчество: напишите стихотворение, сочините рассказ или сыграйте на музыкальном инструменте. Рисование, лепка, танцы. Творчество позволяет передать сложные чувства в символической форме.
- Физическая активность.
Физические упражнения, такие как бег, йога или плавание, могут помочь выпустить накопившуюся энергию и снизить уровень напряжения. Во время физической активности организм вырабатывает эндорфины, которые улучшают настроение.
- Музыкальная терапия.
Прослушивание музыки или пение могут быть мощными инструментами для выражения эмоций. Выберите музыку, соответствующую вашему настроению, или попробуйте спеть песню, которая отражает ваши чувства.
- Дыхательные упражнения.
Дыхательные упражнения помогают расслабиться и сконцентрироваться на внутреннем состоянии. Глубокое дыхание может помочь успокоить нервы и снизить уровень стресса.
- Медитация и осознанность.
Практика медитации и осознанности помогает сосредоточиться на текущем моменте и признать свои эмоции без осуждения. Это может уменьшить стресс и дать пространство для понимания своих чувств.
- Общение с близкими.
Делитесь своими чувствами с теми, кому вы доверяете. Иногда простое высказывание своих переживаний вслух может значительно облегчить нагрузку и помочь найти решение проблем.
- Работа с психологом.
Совместно со специалистом вы сможете лучше понять, что с вами происходит, как вы реагируете на те или иные ситуации, как выстраиваете свои отношения. Увидите параллели из разных областей жизни, поймёте почему сформировались именно таким образом и найдёте свой уникальный способ жить эту жизнь.
- Позитивное самовосприятие.
Научитесь говорить с собой с добротой и пониманием. Вместо того чтобы критиковать себя за эмоции, примите их как часть своего опыта.
«Нет плохих чувств — главное уметь их готовить», — резюмировал Дмитрий Трофимов.
Автор: Наталья Новых