Аутогенная тренировка — как способ за несколько минут снять стресс и вернуть ресурсное состояние
Напряжение и усталость являются частыми спутниками современного человека как в течение рабочего дня, так и в вечерние часы перед отходом ко сну. Поэтому так важно освоить действенные методы саморегуляции, позволяющие быстро восстановить ресурсное состояние.
Клинический психолог Психиатрической больницы № 3 Дмитрий Трофимов рассказал об одном из способов самостоятельной регуляции состояния — аутогенной тренировке. Этот метод психофизиологической саморегуляции основан на самовнушении и концентрации внимания на ощущениях в теле: с его помощью человек может научиться вызывать состояние глубокого расслабления, снижать уровень напряжения и тревожности, а также улучшать общее психофизическое состояние.
Разбирая физиологию процесса, психолог подчёркивает: «Наша нервная система состоит из двух основных отделов: соматического, которым мы управляем осознанно — например, можем пошевелить рукой или сделать шаг, — и вегетативного, который работает автоматически, контролируя сердцебиение, дыхание, пищеварение и другие жизненно важные процессы». Именно влияние на вегетативную нервную систему лежит в основе эффективности аутогенной тренировки.
При выполнении упражнений аутотренинга в организме запускается ряд физиологических процессов, способствующих расслаблению и восстановлению. В первую очередь происходит активация парасимпатического отдела вегетативной нервной системы: замедляется сердечный ритм, дыхание становится более глубоким и ровным, снижается артериальное давление — организм переходит в состояние, противоположное стрессу. Одновременно с этим сознательная концентрация на расслаблении мышц и мысленное «прохождение» по телу, сопровождаемое представлением тепла и тяжести в конечностях, вызывает реальное снижение мышечного тонуса. В состоянии глубокого аутогенного расслабления меняется и активность головного мозга — снижается общая возбудимость нервной системы.
«Последовательная практика аутотренинга запускает важный процесс обучения: организм осваивает навык перехода от возбуждения к покою. Чем регулярнее вы тренируетесь, тем быстрее срабатывает этот механизм — порой достаточно нескольких минут, чтобы запустить восстановление. В долгосрочной перспективе это существенно повышает общую стрессоустойчивость и качество жизни», — объяснил психолог.
Автор: Наталья Новых
