Жизнь с позитивом: путь к крепкому здоровью
Наш иммунитет — сложная система защиты организма от патогенных микроорганизмов и внешних угроз. Работа иммунитета зависит не только от физических факторов — питания, активности и гигиены, но и от внутренних состояний, включая наши эмоции и отношение к жизни. Почему позитивное мышление полезно для нашего организма и как целенаправленно развивать этот важный навык, рассказала медицинский психолог Психиатрической больницы №3 Лилия Пономарева.
«Позитивное мышление благотворно влияет не только на настроение, но и на здоровье в целом. Исследования показывают, что оптимизм помогает снизить тревожность и улучшить самочувствие — а это напрямую позитивно влияет на иммунитет. Когда мы испытываем положительные эмоции, организм активнее вырабатывает антитела и мобилизует лимфоциты, которые защищают нас от инфекций и болезней, — сообщила Лилия Сафаевна. — Люди с позитивным настроем чаще выбирают здоровый образ жизни: они любят спорт, рационально питаются, высыпаются и внимательно относятся к собственному здоровью, а такое поведение усиливает общие защитные силы организма и снижает вероятность заболеть».
Важно подчеркнуть, что позитивное мышление не предполагает отрицания трудностей — оно формирует конструктивный подход к ним: помогает сохранять самообладание при неудачах, анализировать полученный опыт и двигаться вперёд с опорой на сделанные выводы.
Принципы позитивного мышления основаны на реалистичном и активном подходе к жизни. Прежде всего, важно осознать, что каждый человек самостоятельно несет ответственность за своё эмоциональное состояние и личное благополучие. Мы сами выбираем, как реагировать на события нашей жизни, как воспринимать окружающие обстоятельства и как управлять своим внутренним миром.
Важный навык — умение адекватно относиться к проблемам. Вместо того чтобы избегать трудностей, полезно научиться анализировать их и находить конструктивные решения. Это помогает развивать осознанность и повышает нашу адаптивность в условиях различных обстоятельств.
Постановка чётких целей и мысленная визуализация их достижения помогают структурировать усилия и поддерживать мотивацию — исследования показывают, что визуализация активирует те же участки мозга, что и реальное действие, создавая нейронные связи, которые облегчают достижение поставленных целей.
Интересный факт: физиологическая активация мышц лица при улыбке запускает выработку гормонов радости, поэтому даже «искусственная» улыбка может улучшить настроение и снизить напряжение — этот механизм подтверждён нейробиологическими исследованиями.
Не менее важно умение ценить момент «здесь и сейчас». Это снижает тревожность о будущем и сожаления о прошлом, тем самым помогает сохранять эмоциональное равновесие.
И, наконец, здравый оптимизм — это не наивное восприятие мира, а уверенность в собственных силах и способность видеть возможности даже в трудностях.
Автор: Наталья Новых
