Внутренний критик: как негативный внутренний диалог вредит здоровью
В психологии существует понятие «внутреннего критика» — это голос внутри нас, который регулярно осуждает, обвиняет и подавляет. Чаще он проявляется в форме негативных автоматических мыслей типа «я недостаточно хорош», «я сделал неправильно», «меня никто не любит». О том, что способствует формированию внутреннего критика, и как он влияет на ментальное и физическое здоровье, рассказал врач-психотерапевт Психиатрической больницы №3 Роман Зайко.
«Голос внутреннего критика, как правило, ассоциируется с фигурой родителя или значимого взрослого, которые больше всего влияют на формирование наших убеждений в детстве. Они становятся нашими первыми наставниками и источниками знаний обо всём, включая отношение к самим себе. Однако стоит помнить, что помимо родителей, на развитие внутреннего критика влияют и другие факторы: общество, культура, личный опыт и травмы. Например, дети, пережившие травматические события или выросшие в строгих религиозных традициях, могут иметь более жесткого внутреннего критика. Важно понимать, что внутренний критик — это приобретенное качество, которое приходит извне. Ребёнок не рождается с ним, он постепенно впитывает чужие установки и убеждения, которые позже проявляются в виде этого внутреннего голоса», — объяснил Роман Павлович.
Влияние внутреннего критика на наше ментальное и физическое здоровье значительно шире, чем кажется на первый взгляд. Постоянное самобичевание, чувство вины и низкая самооценка приводят к целому ряду психологических проблем. Люди с сильным внутренним критиком часто сталкиваются с тревожностью, депрессией, перфекционизмом и даже расстройствами пищевого поведения. Это связано с тем, что постоянное ощущение собственной недостаточности мешает радоваться успехам, вызывает страх перед ошибками и создает препятствия для личностного роста.
Кроме того, негативное самовосприятие влияет и на физическую сферу: снижается мотивация заниматься спортом, заботиться о своем здоровье и вести активный образ жизни. Внутренний критик может саботировать любые начинания, заставляя сомневаться в собственных силах и способностях. Таким образом, физические проблемы возникают косвенно: недостаточная активность, пренебрежение здоровым питанием и отсутствие интереса к саморазвитию ведут к ухудшению общего состояния организма.
Роман Павлович отметил, что осознание существования внутреннего критика является первым шагом к его преодолению: важно признать факт наличия негативных мыслей и выявить конкретные обстоятельства, провоцирующие их появление. Полезно пересмотреть собственные внутренние диалоги: например, негативную установку вроде «я никчёмный работник» лучше заменить на конструктивную фразу, такую как «я учусь и расту каждый день». Важно практиковать позитивное восприятие себя, отмечая ежедневно хотя бы одно достижение, даже если оно кажется невесомым. Эти методы помогают изменить негативные паттерны мышления, заменяя их конструктивными установками и формируя здоровое отношение к самому себе.
Автор: Наталья Новых
